Motivate:Toma conciencia de tu cuerpo
Con el tiempo y gracias en gran parte al ejercicio, he aprendido a tener más conciencia de mi cuerpo y de lo que es capaz de hacer, y me encanta!
Tener conciencia de nuestro cuerpo y de como lo movemos, nos ayudará a mantenerlo saludable, si logramos identificar cuando nos movemos mal y aprendemos a rectificar esas fallas, con el pasar del tiempo, nos expondrémos menos a lesiones. Además de que buenos movimientos disminuyen el stress y las tensiones.
Anna Moreno Utkina, Terapista Física, nos apoya con unas recomendaciones al respecto.
Empieza a tener mejor conciencia de tu cuerpo y actìvate de una manera positiva a una vida más sana.
Postura Correcta
Manejar nuestro cuerpo de una manera correcta es muy importante para prevenir lesiones de todo tipo y poder realizar los movimientos de la manera más eficaz, es decir con el menor gasto energético.
Es muy importante tener “conciencia corporal” lo que nos permite conocer mejor nuestro cuerpo y la manera en que lo movemos. Se pueden realizar diversas actividades que nos permitan adquirir una mejor conciencia corporal como la práctica de algún deporte, sesiones de estiramientos, el yoga o ejercicios como el Qi Gong o el Tai Chi nos permiten observar la forma en que movemos nuestro cuerpo y sobre todo qué áreas del mismo se encuentran restringidas o rígidas y poder corregir para facilitar el movimiento.
Recomendaciones
1.- Al levantarse de la cama: colocarse de lado y recoger las piernas doblando las rodillas antes de incorporarse.
2.- Al acostarnos en la cama: si nos acostamos de lado colocar una almohada entre las rodillas, si nos acostamos boca arriba una almohada debajo de las rodillas.
Tratar de mantener la columna alineada.
3.- Al sentarse: tener un buen respaldo en la silla que cubra la espalda por lo menos hasta la mitad del omóplato y apoyar toda la espalda recta sobre el respaldo.
Si trabajamos frente a la computadora: una adecuada distancia del teclado, de la pantalla y una altura adecuada de la silla. Se recomienda que por cada hora de permanecer sentado se tome un descanso de 5 minutos, no permanecer en la misma postura por tiempos prolongados.
4.- Al caminar: mantener la espalda recta, la mirada al frente, mover los hombros de forma natural y oscilar los brazos. Apoyar los pies suavemente colocando primero el talón y luego la punta.
Si trabajamos de pie: colocar un pequeño banquito que nos permita descansar un pie a la vez y alternar cada 5, 10 minutos.
5.- Para levantar pesos: agacharse doblando las rodillas y cargar el peso lo más pegado al cuerpo posible.
Si tenemos que mover algo: es preferible empujar algún peso que jalar el peso.
Si cargamos bolsas: colocar equilibradamente el peso en los dos brazos.
6.- Al conducir el auto: mantener la espalda contra el asiento y el reposa cabezas y ajustar el asiento para mantener la espalda contra el asiento y el reposa cabezas y ajustar el asiento para mantener una distancia apropiada de los pedales y el volante.
Lcda. Anna Moreno Utkina
TERAPIA FÍSICA
Gracias Anna por tus buenos consejos.
Tip:
Te recomiendo los ejercicios funcionales para mejorar tu postura, puedes hacerlos desde casa y empezar a tener una mejor conciencia de tu cuerpo, mejorar los movimientos que realizas a diario y disminuir las tensiones que vayas acumulando al pasar del día.
Dale una ojeada a los ejercicios que recomiendo para hacer en casa.
Espero te haya gustado
Con cariño
de mamá a mamá
