Ejercicios para hacer en casa: Jumping jacks
El jumping jack es un ejercicio cardiovascular, aumenta la circulación de la sangre y prepara al cuerpo para ejercicios de mayor intensidad. Oxigena todo tu cuerpo para eliminar de una forma más rápida las calorías. Es un ejercicio para todo el mundo, desde principiantes hasta avanzados. Por eso te lo recomiendo para empezar a activarte.
BENEFICIOS
Calentar: Es un ejercicio ideal para calentar durante rutinas más intensas. Ya que elevan la frecuencia cardiáca. Como ejercicio, puede parecer de "vieja escuela", pero es uno de los calentamientos favoritos en todo el mundo. Beneficios cardio vasculares: Mantiene tu corazón sano y obliga a los pulmones a respirar más oxígeno. Esto beneficia al sistema cardio vascular y lo fortalece. Los Jacks son conocidos por mejorar el nivel de colesterol. Este ejercicio es también un control eficaz de la presión arterial alta. Otras enfermedades crónicas como la diabetes se pueden prevenir haciendo ejercicio cardio vascular con saltos. Obtén más fuerza: Jumping Jack es un ejercicio de peso corporal. Apoyara a reforzar tus músculos. Sus principales efectos se pueden sentir en los glúteos, pantorrillas, muslos, espalda y músculos de los hombros. Reduce la grasa corporal total con su movimiento cardio integrado. Resistencia y acondicionamiento: Jumping Jacks son utilizados por los atletas profesionales y militares de todo el mundo para el entrenamiento de fuerza y acondicionamiento. Mejora nuestra resistencia mediante el fortalecimiento de los músculos y las condiciones del sistema cardio vascular para mejorar el rendimiento y la eficiencia. Quemar calorías: Los Saltos proporcionan un ejercicio aeróbico. Con características cardio vasculares, que requiere de un alto nivel de energía y quema una gran cantidad de calorías. Su cuerpo se calienta con sólo 10-15 jacks.
Cómo los hacemos?
Primero debemos calentar el cuerpo, esto es esencial antes de cualquier ejercicio que hagamos para evitar lesiones. en este caso podemos hacer un calentamiento básico:
Rotación de cabeza
Rotación de brazos
Rotación de muñecas
Rotación de cintura
Rotación de rodillas
Rotación de tobillo
Aflojamos y estiramos los músculos para seguir con el ejercicio.
Coloquemos nuestro espalda erguida, con los pies juntos y los brazos a los lados, doblando las rodillas. Posteriormente, realizaremos un pequeño salto y mientras estamos en el aire , llevaremos las piernas más allá de la altura de los hombros.
Mientras estamos moviendo las piernas hacia afuera, levantaremos los brazos por encima de nuestra cabeza. Los brazos deberán estar ligeramente flexionados a lo largo de todo el movimiento en el aire.
Para empezar si eres principiante te recomiendo hacer el ejercicio por 15 segundos sin parar, 5 vueltas con descansos de 20 segundos entre cada vuelta. Luego poco a poco súbele la intensidad y hazlo junto con otros ejercicios.
Recuerda que los ejercicios que publique irán subiendo de intensidad, y la idea es que luego armemos rutinas que puedas hacer en casa, empieza hoy con los jumping jacks y cuentame como te sentiste.
Con cariño
de Mamá a Mamá
