Re inventate con pequeños cambios
Lo primero es lo primero, es hora de que te auto analices, y descubras como estas llevando tu estilo de vida y así saber cuales son los primeros hábitos que hay que mejorar para ser una mamá activa.
Aquí algunos puntos a tomar en cuenta. Y unos tips para empezar.
1.- A qué hora inicias tu día.
El día tiene 24 horas, es un montón de tiempo para aprovechar, si te levantas temprano, lo cual sería a las 5 o 6 de la mañana, alargaras tu día activo, permitiéndote dar más tiempo para tu ejercicio, o para esa idea que has dejado en el olvido. Sé que el sueño, el frío o la pereza son difíciles de vencer, pero eres una mujer poderosa y solo tienes que poner un poquito de extra voluntad. Ánimo.
Tip: Pon la alarma 15 minutos más temprano de lo que normalmente lo haces, y busca alguna tarea corta, o rutina de ejercicio que puedas hacer durante ese tiempo, si el frío es el problema de salir de la cama, siéntate y anota tus primeras ideas del día, ya que a esta hora estamos con la mente clara, puedes hacer un poco de respiración para oxigenar tus pulmones o innovar con un yoga face, que rejuvenecerá tu rostro. Busca algo positivo que te gustaría hacer. Y poco a poco aumenta ese lapso de tiempo para aprovechar mejor tu día. Tal vez necesites dormir un poco más temprano, pero de eso se trata, de reajustar horarios y utilizarlos mejor.
2.- Como esta tu alimentación.
A veces no tenemos tiempo para alimentarnos debidamente o a las horas adecuadas, es bueno analizar que estamos comiendo ya que de eso depende mucho que tan activas y saludables seamos. Hoy en día están a nuestro alcance muchas opciones para llevar una alimentación saludable, y es importante estar claras, que si comemos bien, nuestro cuerpo funciona mejor, dándonos energía para cada día y mejorando nuestro estado de ánimo.
Tip: Siempre lleva contigo un alimento sano, que puede ser una fruta, unas galletas crackers, una barra energética o de granola, un Smoothie energizante, una porción de almendras, nueces o pasas. Estos alimentos te apoyarán si descuidas alguna de tus comidas y te enseñaran de una manera básica a empezar a comer alimentos saludables.
Analiza que tantos alimentos procesados, azúcar, bebidas gaseosas, y comida chatarra comes durante la semana. Anotalo y trabaja en bajar esa cantidad, ya que esto es básico para llevar una vida más sana y activa.
3.- Con qué tipo de actividad física cuidas tu cuerpo.
Nuestro cuerpo es nuestro templo, y debemos cuidarlo; en mi caso hacer ejercicio fue la base para activar todos los aspectos de mi vida, y es que tiene muchos beneficios, que a veces por pereza o falta de tiempo, o por que nuestros pequeños necesitan nuestra atención, decidimos ignorar. El ejercicio favorece el aumento de la potencia cerebral, reduce la depresión, mejora la postura corporal, mejora la calcificación de los huesos, previniendo la osteoporosis y la osteopenia, mejora la flexibilidad, produce hormonas de bienestar, reduce el riesgo cardiáco, y muchos beneficios más que veremos a lo largo del camino a convertirnos en mamás activas.
Tip: Es importante empezar de cero, si no estas acostumbrada a hacer ejercicio, no te apresures a hacer una rutina larga, porque es muy probable que sea mucho, y te desanimes pronto, hay que sentir el cuerpo, y encontrar lo que le hará bien. Es bueno empezar con ejercicios simples de estiramiento, o ejercicios básicos como planks o sentadillas, también puedes optar por respiraciones de yoga o caminatas cortas a buen paso, que puedes hacer si tienes bebes, llevándolos en el coche, ten en cuenta que el cuerpo es una máquina que puede sentirse oxidada, y hay que darle tiempo, sobre todo si eres una mamá reciente, tienes que saber los límites y como ir avanzando de a poco, pero siendo constante para poder aumentar la intensidad en el camino y empezar a ver resultados.
4.- Tienes una actividad económica o proyecto.
Al ser madres, muchas veces abandonamos algunas de nuestras metas profesionales o personales, para dedicarnos a nuestros pequeños, y esto está bien a corto plazo, pero luego de un tiempo, podría darse un sentimiento de frustración que muchas veces nos deprime, o nos hace sentir poco productivas. Quiero aclarar que para mí y sé que para todas las mamás, criar a mis pequeños es una ardua tarea que puede ser la mejor inversión de tiempo ya que mi misión es que mis niños se conviertan en hombres con buenos valores; pero tengo presente que soy su ejemplo, y si ellos me ven trabajando en cumplir mis metas, tendrán una buena guía para su futuro. Por eso te recomiendo activar tu tiempo de trabajo y generar tus propios ingresos que al final serán parte de tu satisfacción personal, y por qué no de independencia económica.
Tip: Haz una lista de las metas de trabajo o proyectos que tienes por cumplir, desde las más simples hasta las más complicadas, ninguna es menos importante. Busca para empezar media hora en tu día, y empieza a analizar que necesitas para cumplir esta meta o proyecto. Recuerda que si sigues estos tips, tendrás 15 minutos extra en la mañana que puedes utilizarlos para esto. Este será el primer paso para retomar tus metas profesionales o proyectos personales y cumplirlos.
5.- Cómo está tu entorno social.
Es importante tener gente de calidad que nos rodee, amistades y familia que sean positivas para nosotras, gente que nos apoye en el camino de ser mamás y mujeres plenas, y por que no a quien nosotras también podemos apoyar.
Tip: Llama a esas amigas que no ves hace mucho, a veces nos alejamos de nuestras amigas de la vida, porque ya no tenemos tiempo, o porque somos mamás y tal vez ellas no, pero pasar ese ratito tomando un café o un rico jugo, con una buena charla puede hacer la diferencia en tu día, y seguramente habrá muchas risas que nos darán un respiro de nuestro día pesado. También te aconsejo a ser un poco más abierta a conocer gente nueva, siempre puedes encontrar gente con quien tengas muchas cosas en común, lo importante es tener amistades sanas y que aporten a nuestra vida. Muchas ideas positivas pueden venir de buenas y nuevas amistades.
6.- Llevas un registro de tus ideas, metas, etc.
Este podría ser uno de los hábitos más importantes que debemos tomar, llevar un registro de cada cosa que se nos ocurre, ideas, proyectos, recetas, contactos importantes, etc. Si bien el ser madres ocupa la mayoría de nuestro tiempo y espacio, eso no quiere decir que dejemos de tener una mente activa y creativa, y todo eso es oro para nuestro bienestar, por eso les sugiero llevar un registro de toda esa información que nos apoyara en el camino de ser mamás activas.
Tip: Comprar uno o dos cuadernos bonitos, uno que entre en tu bolso para tenerlo siempre contigo, y otro para tenerlo en tu escritorio o junto a tu cama, divídelos en secciones; según tus intereses personales, te sugiero añadir recetas sanas, ejercicios ( rutinas y progresos), ideas de trabajo o proyecto, datos para no olvidar, ideas para los niños, contactos. Siempre que algo venga a tu mente, anótalo y veras como empiezan a fluir las ideas.
Ten presente siempre que para generar grandes cambios y mejoras en tu vida, lo ideal es empezar con pequeños y firmes pasos. Todo esta en crear nuevos hábitos. Este solo es el inicio de un largo camino lleno de satisfacciones y metas cumplidas. Confía en ti misma.
Ponte atenta a todo los tips y notas hechas para apoyarte a convertirte en una mamá activa, por que somos madres pero no dejamos de ser mujeres.
Con cariño
de mamá a mamá.
